Lucka 4 - Att träna förkyld

Hur ska man göra när man är förkyld?
Hoppa över träningen helt och hållet för att inte riskera att förlänga sjukdomsperioden?
Träna lätt, eftersom det är det enda som kroppen klarar av?
Träna som vanligt med tuffa intervaller?

En av gravhögarna på Rönneberga

Hade fortfarande förkylningssymptom i morse när jag vaknade och velade därför länge med hur jag skulle göra med träningen. Övervägde ett tag att inte cykla alls, men till slut föll beslutet på att ta en ca 2h runda på landsvägarna med De Rosan, min reservracer. Jag tänkte först klämma in några pulshöjare på 20 min, men hoppade över det och tog det lugnt istället hela passet förutom en kort pulshöjare uppför Rönneberga. Blev alltså inte mycket till träningspass idag heller. Hade säkert kunnat träna hårdare, men ville inte riskera att förlänga sjukdomsperioden ytterligare.

Det blev i alla fall en skön cykelrunda även om fötterna blev lite kalla på slutet. Efter träningen blev det fortsatt badrumsrenovering. Fortsatte med kaklet, men det gick inte alls som jag ville. Svor en del och ångrade ett tag att vi inte tog in en hantverkare. Det hade varit väldigt mycket dyrare, men det hade varit klart för länge länge sedan.

Idag föll val av cykel på De Rosan.

Lucka 3 - Ända in i kaklet

Titeln på detta inlägg för tankarna till stenhårda intervaller, men det är inte det det kommer att handla om. Tyvärr, har faktiskt inte cyklat alls idag. Tog en vilodag istället och hoppas att det var ett klokt beslut med tanke på förkylningen. Känns faktiskt bättre nu på den fronten.

Titeln handlar istället om det som jag sysslat med idag, nämligen kakling. Håller nämligen på med badrumsrenovering. Badrummet på nedervåningen har stått obrukbart i tre år. Jag rev ut det för cirka tre år sedan och tänkte ta tag i renoveringen då, men så hände det inte så mycket. Det var ju ungefär då som jag började vinterträna på allvar, så tiden räckte inte riktigt till.

Snart klar med väggarna. Hoppas kunna ta en dusch
här i början av nästa år.

Det var först ett år senare som jag började ta tag i det eftersom Ulrika sa att jag skulle få köpa en Garmin Vector effektmätare om jag började ta tag i renoveringen igen. Det gjorde jag allstå, en eller två helger, sedan var effektmätaren monterad och motivationen till renoveringen försvann.

Senaste året har jag dock jobbat med badrummet några timmar nästan varje helg och har nu kommit så långt att jag snart är klar med kaklingen av väggarna. Badrummet är inte stort, men det tar en jäkla tid ändå. Många moment som ska göras. Har dock låtit allt få ta sin tid och inte låtit renoveringen gå ut över andra saker. Har varit med om det tidigare. Har renoverat i stort sett hela huset sedan vi flyttade in för 9 år sedan och när jag höll på som mest blev det inte många mil cyklade.

Nu sitter jag och funderar på vad som gäller för morgondagen. Cykling ska det bli, men jag vet inte hur, var, när eller hur länge än. Får fundera på det ett tag till...

Lucka 2 - Cykelpendling

Hade gärna cykelpendlat mycket mer än vad jag gör, men får nöja mig med en gång i veckan. Det är en ganska effektiv träningsform, men ändå svår att få tid till. Det ska ju passas in med hämtning och lämning på dagis och med träningsschemat i övrigt.

Cyklar ofta förbi den här skylten på väg till jobbet.
Idag stannade jag till och fotade eftersom den
sällan får en så fin bakgrund. 

Idag fick jag in det i planeringen. Eftersom jag körde dubbla trainerpass igår, passade det bra med en knapp timmes lugn cykling till jobbet på morgonen idag. Snabbaste vägen tar ca 35 minuter, men jag brukar ta en liten omväg för att komma upp i nästan en timmes cykling. Kör ofta lugnt på morgonen, alltid innan frukost, och brukar lägga in någon slags intervaller på vägen hem. Idag blev det dock inget på vägen hem. Ulrika är på julfest med jobbet, så vi möttes upp på lunchen och jag tog över bilen som hon hade kört på morgonen.

Det var tunga ben som tog mig till jobbet idag. Det var förvisso inte oväntat med tanke på det sena trainerpasset igår kväll, men känslan i övrigt i kroppen var inte bra. Tror inte att jag är helt återställd efter förkylningen. Fortfarande lite hostig och snorig dessutom. Har därför tagit beslutet att hoppa över helgens CX-tävlingar. Hade tänkte köra en av tävlingarna i Malmö under helgen, men nu blir det tid till lite annat istället. Som att hänga lite med barnen till exempel. Det är inte helt fel det heller, men ibland mer krävande än vad en CX-tävling någonsin kan vara.

Lucka 1 - Lite tankar om 2017

Innan vi blickar framåt, tänkte jag först summera 2016. 

Ett fantastiskt cykelår för min del. Jag har rekordmånga timmar på cykeln, men det är inte bara kvantiteten som varit på topp utan även kvaliteten. Det har ju gått ganska bra för mig, men framför allt har jag haft kul. Det brukar förvisso hänga ihop. Allt började med en riktigt bra vinterträning utan några sjukdomsperioder. Sedan ett riktigt lyckat träningsläger på Mallis, där jag persade i de flesta stigningar. 

Tävlingssäsongen inleddes med ett landsvägslopp och en pallplats direkt. Sedan blev det mest MTB och många resultat jag var riktigt nöjd med, framför allt på långloppen. Inledningsvis hade jag målsättningen att etablera mig i top 10 i H30. Mot slutet av säsongen var jag besviken om jag inte stod på pallen. 

Cykelvasan blev också en lyckad tävling där jag nådde min målsättning om att bli top 100. På X-Cup blev det lite blandade resultat, men överlag nöjd med min insats.

Träningsmässigt blev 2016 ett bra år. Klubbträningarna var riktigt bra, mycket tack vare att många i klubben utvecklats positivt, vilket ger bra fart på träningarna. Jag hade mycket variation i träningarna. Blandade friskt mellan landsväg och MTB, men skulle gärna vilja haft lite fler timmar på MTBn i tuffare terräng. Racern hängde med till Kroatien och Österrike i somras, så där blev det ett antal mil. Alltid kul att cykla i omgivningar som är nya och bjuder på lite andra utmaningar än de skånska slätterna.

Så, hur ser nu 2017 års säsong ut?

Det blir fortsatt fokus på MTB och jag kommer satsa ännu mer på Långloppscupen. Ska försöka köra minst 6 deltävlingar. Nu är det H40 som gäller för min del. Det är lite tuffare konkurrens i H40 jämfört med H30, men mina målsättningar är desamma. Jag ska hålla till i topp 10 i klassen och bland de 40 bästa totalt. Cykelvasan kommer också vara ett av mina huvudmål och där siktar jag mot topp 50.

Kommer fortsatt att variera min träning, så det blir mycket landsväg även 2017. Förhoppningsvis några tävlingar också på landsväg och kanske till och med något formhöjande motionslopp. Det blir i alla fall ingen Vätternrundan 2017, men det vore kul att göra ett allvarligt försök på sub7 någon gång igen.

Men innan tävlingssäsongen sätter igång väntar 4 månader med vinterträning. Har gjort ett träningsschema som jag försöker följa. Tror att det kommer förbereda mig väl inför säsongen. Inga större förändringar jämfört med förra vintern förutom att jag ska försöka träna hårdare. Ett delmål med vinterträningen är att vara i form tills det är dags för träningsläger på Mallorca i början av april. Låter lite dumt att formtoppa sig för ett träningsläger, men det är inte riktigt det som det handlar om. Jag ser det mer som att jag vill vara i så bra form som möjligt för då blir det så mycket roligare att cykla på Mallis. Och roligt vill jag att det ska vara. Det är ju liksom därför jag håller på med sporten. 

Ett tufft träningspass en tisdagskväll i maj med klubbkompisarna kan vara hur kul som helst. Likaså en backträningsrunda på Hallandsåsen som avslutas med gofika. Även ett ensamt träningspass på torra och snabba stigar i skogen är kul. Men roligast är det att lyckas på tävlingar och att få uppleva känslan av att ha bra ben när det gäller som mest. Ska alltså försöka få till alla dessa saker under 2017. Då kommer 2017 bli ett bra år...åtminstone cykelmässig.

Gott nytt år!!

Jag vet, det är en månad kvar till 2017, men redan nu är det dags att vända blad i kalendern och skriva dit 2017 längst upp. Mitt 2017 borde ha börjat redan för en månad sedan, med lite mjukstart på den strukturerade vinterträningen som ska förbereda mig inför utmaningarna under 2017 års cykelsäsong. Två lätta förkylningar avlöste dock varandra, varav den första föranledde mitt längsta träningsuppehåll på över ett år. 5 dagar utan ett enda tramptag blev det då och idag satt jag på sadeln igen efter ett tre dagars långt träningsuppehåll. Men, nu finns inga ursäkter längre - nu börjar vi på allvar med 2017 års säsong!!

För att fira detta tänkte jag sparka igång min blogg igen. Jag har mycket sporadiskt skrivit några inlägg, men aldrig gjort den publik. Jag har mest använt den för att skriva mina race reports, för att ha som minne, mest för min egen skull. Men, det är ju kul att dela med sig, så nu tänkte jag dela med mig av mina tankar och erfarenheter. Gå gärna in på bloggen och läs det som ni finner intressant. Race reports hittar ni under Tävlingar.

Tänkte tvinga mig att skriva lite varje dag så här i början genom att ha lucköppning varje dag fram till julafton. Bakom första luckan hittar vi lite tankar kring det nya året, som alltså börjar idag.

Årets längst vila är över

Idag blev det cykling till jobbet. Tog en kortare väg än vanligt eftersom jag fortfarande är krasslig. Det var i alla fall skönt att få cykla igen. Efter fyra dagars vila spritter det i benen, men jag fick ta det lugnt eftersom lungorna och andningsvägarna inte hade riktigt samma känsla.

4 dagar är det längsta uppehållet från cykling sedan början av november förra året. Nu hoppas jag att jag får vänta minst lika länge tills nästa långa uppehåll.

Vältajmad förkylning

Den kom som ett brev på posten. Förkylningen alltså. Första riktiga på över ett år. Med tre barn i åldrarna 4-8 har jag under de senaste åren haft 3 per år. Skönt att slippa det nu. Vet inte om det beror på att barnen drar hem färre baciller eller om jag blivit mer motståndskraftig mot dem. Hur som helst är det aldrig kul att vara förkyld, men är det någon gång på året som man ska vara förkyld är det nu. Nu är tävlingssäsongen över och jag hade ändå tänkt ta det lite lugnare med träningen i några veckor.

Nu får vi se hur länge den här förkylningen varar, men jag hoppas kunna cykla lite lugnt till och från jobbet någon dag i slutet av veckan. Hoppas kunna vara återställd till nästa vecka för att kunna träna normalt igen. Då gäller det att se till så att kroppen får kurera. Mycket sömn och alla tänkbara mediciner. Lakrits, torkade tranbär och ColdZyme hoppas jag ska göra susen