Träningsfattig helg

Det blev bara ett träningspass den här helgen. En lugn MTB-runda på 2h innan frukost idag. Det var dock helt enligt planerna. Hade dock gärna kört ett pass till, men ibland får annat komma före, som tex julmys och shopping. För en gångs skull var jag realistiskt i min planering och förutsåg att lördagens shoppingtur skulle ta typ hela dagen och att hela ovanvåningen inte städas på 30 min. Det var några av sakerna som stod på helgens schema och det känns skönt att man inte blev tvungen att ställa in ett planerat träningspass pga av dessa aktiviteter.

Eftersom det var inplanera att jag inte skulle hinna med att träna så mycket den här helgen så blev det 5 pass ons-fre. Onsdagen har ni redan fått läsa om i ett tidigare inlägg. I torsdags var det pendling till och från jobbet i makligt tempo och i fredags blev det ett trainerpass. Gjorde ett försök på Kompiskampen. Hade ju inget resultat från december så jag bestämde mig för att köra en tjuga på max och sedan några korta intervaller efter det. I november tog jag 333W och la mig därför på 340W i början av detta försöket. Det höll dock inte längre än 5 min, sedan hade jag svårt att hålla mig över 320. Snittet på de 20 minuterna blev till slut 324W. En liten besvikelse, men jag skyller på dagsformen.

Nästa vecka är lite svårplanerad, men jag hoppas kunna träna varje dag till och med julafton. På måndag tänkte jag köra ett dubbelpass spinning och damma av ett gäng 8or. På tisdag blir det nog pendling och onsdag ett trainerpass. På julaftons morgon hoppas jag kunna ta en kort utomhusrunda på morgonen, men vi får se. Det är ju mycket som ska hinnas med dessa kommande dagar. På juldagen blir det vilodag och likaså på annandagen. Då åker vi upp till Laholm till mina svärföräldrar. På söndag åker vi hem igen, men det blir nog först framåt kvällen, så jag är tveksam till ifall jag hinner med någon träning då. Får jag ihop 5h totalt nästa vecka så är jag nöjd. Får se till att det blir kvalitet på passen istället.

Första spinningpasset den här vintern

Igår kväll körde jag vinterns första spinningpass på Gerdahallen i Lund. Egentligen är jag inte så mycket för spinning, eftersom det är onödig mörkt i hallen, på tok för varmt och tveksamma musikval med alldeles för hög volym. Framför allt gillar jag inte upplägget på passen. De är röriga och där är aldrig någon ordentlig återhämtning mellan intervallerna, som i sig är alldeles för mesiga. "Spara på krafterna" säger instruktören. Varför då??

Det var glest med folk på gårdagens Spinning Endurance,
men riktigt så här tomt var det inte

Jag följer dock inte instruktörens upplägg utan kör mitt eget race. Varför kör jag då spinning? Jo, för att omväxling förnöjer. Det är kul och motiverande att kunna variera sin träning. Samtidigt är det lättare att köra ett 90min pass i spinningsalen än på trainern i källaren. Det blir lätt lite för enformigt att köra trainer så länge. Igår körde jag 7st 8minuters-intervaller och så många hade mitt huvud inte orkat med om jag satt på trainern i källaren. Framför allt inte eftersom det var dagens andra träningspass. Och det kändes. Det var lite segt i benen efter förmiddagens fyror, men det gick. Det var väl tur att jag satt på en spinningcykel utan effektmätare så att jag slapp se hur lågt jag låg, men strunt samma. Både ben och hjärta fick jobba genom varje intervall och oavsett exakta effektnivåer så kändes det som om jag låg runt tröskeln, vilket var målsättningen.

Offensiva fyror

Hade ju tänkte köra ett trainerpass med 4x4 igår kväll, men fick istället sätta mig i ett annat rum i källaren och jobba lite efter barnens läggning. Det blev till att stuva om lite i planeringen för jag ville ju ändå klara av de planerade träningspassen den här veckan. Så, jag bestämde mig för att jobba hemma även idag, eller åtminstone fram till lunch.

Jobbade hemma igår också eftersom Alve och Signe var hemma från dagis. Signe hade ju kräkts på dagis på måndag förmiddag och då tycker jag det är självklart att barnet är hemma minst en kräkfri dag innan det är på dagis igen. Annars går dessa vinterkräksjukor bara runt, runt, runt. Nu verkade det dock inte som om det var någon kräksjuka. Signe har vid tidigare tillfällen klagat på magont på morgonen och sedan kräkts en gång och sedan varit frisk som en nötkärna. Men, man vet ju aldrig så det är lika bra att hålla barnet hemma.

Jag jobbade alltså hemma på förmiddagen för att kunna klämma in ett trainerpass, vilket jag precis hunnit med. Jag öppnade offensivt och låg på strax över 370W de två första fyrorna, men tappade lite på det två sista. Snittet över de fyra fyrorna blev 365W, vilket är all time high för min del.

Nu ska jag in till jobbet och fortsätta jobba. Sedan väntar vinterns första spinningpass. Fick flytta morgondagens 8or till idag och så cyklar jag till och från jobbet imorgon istället. Ska bli spännande att se hur benen klarar av ett andra pass idag efter fyrorna.

Skönt att kunna vara flexibel

Nu har det hunnit bli söndag eftermiddag och tredje ljuset på adventljusstaken är tänt. Sjukt fort vad tiden går, men den här helgen har jag hunnit med förvånansvärt mycket. Pga Luciafirande för det två minsta på dagis så blev det ingen cykelpendling till jobbet som först var planerat. Det blev bilen istället och så tog jag ett kort morgonpass på lördagen istället. En lugn runda på asfalt blev det och en skön start på dagen.

Skånska grusvägar när de är som bäst

Idag stod distanspass på schemat. 3h hade jag tänkt mig och det blev 3 och en 1/2 så jag är nöjd. Velade länge om vilken cykel jag skulle köra på. MTB i skogen, CX med slicks på asfalt eller CX på grusvägar. Först tänkte jag grusvägar eftersom det såg ut att bli fint väder så jag kollade på Facebook ifall någon var sugen på att hänga med. Intresset var svalt, men det var ett gäng som skulle köra asfalt istället. Jag funderade lite och bestämde mig sedan för att köra MTB i Järavallen, eftersom jag inte fryser lika lätt om fötterna när jag kör MTB. När jag sedan vaknade i morse hade det regnat ganska mycket och då var jag inte längre sugen på att köra på de sliriga stigarna på Järavallen så det blev till att sadla crossen istället efter ett snabbt hjulbyte. Det blev alltså ett solopass på grusvägar med min CX. Endast skuggan gjorde mig sällskap då och då. Hur som helst så är det skönt att kunna välja mellan olika cykelalternativ och anpassa sig efter väder och lust.

När man cyklar på de mindre vägarna så får man ibland se lite märkliga saker. Den här metallskulpturen föreställande någon slags fågel fångade mitt intresse i närheten av Sireköpinge

Night rider

Önskar jag var Knight rider så som David Hasselhoff och fick köra omkring i en talande bil som heter KITT. Låt oss ta bort K:na så har ni min verklighet - night rider och ITT (Intensive Turbo Training).

Det var det som gällde i går. Skulle träna efter barnens läggdags, men det sköts upp till strax efter kl 22 eftersom jag fastnade framför datorn. Håller på och planerar vår sommarsemester och då krävs det grundlig research. Min fru och jag blir lätt lite nördiga och lägger ner lite väl mycket tid på att hitta det mest optimala så fort vi ska spendera lite pengar på något. Det har nog egentligen inte att göra med att vi är snåla, utan vi nog tycker det är rätt kul att nörda ner oss.

Här ska vi bo i sommar :)

Vi har nu bokat en vecka i ett hus i Mayerhofen, Österrike och så ska vi nu hitta ett hus i Kroatien veckan innan. Ja, både MTBn och racern ska med om någon nu undrade. Vi bilar ner och min brors familj gör oss sällskap. Blir säkert nice med två veckors semester i Europa, men jag undrar ändå om jag inte lagt mer tid på själva researchen.

Hade nog kunnat ta i lite mer,
men trött blev jag ändå även
om det inte framgår av bilden

Igår blev det till slut ett pass på trainern i källaren. Det stod 1or på schemat så det vara bara att värma upp i 10 min och sedan avvärka ett antal 1-minutersintervaller. 15 tyckte jag blev lagom igår med 1 minuts vila mellan varje. Då behövde passet inte dra ut på tiden, utan jag skulle vara klar efter 45min inklusive nedvarv.

Jag visste inte på vilken effekt jag skulle lägga mig. Försökte hålla mig över 400 W intervallen igenom och det gick ganska bra. Snittade över 400 på alla intervaller och hade till och med lite krafter kvar på slutet och kunde trycka på lite mer på de två sista intervallerna. Får nog öka motståndet till nästa gång jag kör den här typen av intervaller.

Behovet av träningsschema

Jag har lagt upp ett enkelt träningsschema som i stora drag går ut på att jag tränar 5 dagar i veckan. Det betyder två planerade vilodagar och allt utöver detta markeras med rött i min excelfil där jag gjort schemat. Under slutet av november och i början av december var det mycket röda markeringar. Många av dessa kom till eftersom jag helt enkelt var för trött för att träna när det väl gavs tid, dvs efter barnens läggning. Egentligen är det bara att ta sig i kragen och gå ner i källaren och sätta sig på trainers. När pulsen väl nått 150 så försvinner tröttheten och ersätts så småningom av annan typ av trötthet. Jag gillar dock inte att ta mig i kragen och "tvinga" mig till att träna, jag håller på med cykling för att det är kul och när jag måste tvinga mig att göra saker så försvinner lite av den är kuliga känslan.

Igår kväll var en sådan kväll där tröttheten började närma sig och jag började fundera på att hoppa över kvällen pass och stuva om i träningsschemat. Problemet var bara att jag redan hade stuvat om i den här veckan, då jag var tvungen att hoppa över måndagens pass pga av att jag behövde jobba istället. Detta var också anledningen till att jag var trött igår kväll, eftersom jag satt uppe till kl 12 och jobbade och så gick jag upp kl 05:30 i morse för att göra de sista förberedelserna inför dagens kundmöte. Så, igår när jag började känna mig lite trött och funderingarna på att hoppa över träningen infann sig så tänkte jag istället på de röda markeringarna i excelfilen. Förra veckan innehöll inga röda markeringar och jag ville göra det till två veckor i rad. Så min underbara fru tog hand om barnens läxläsning och läggning så att jag kunde gå ner i källaren innan jag blev allt för trött. Jag behövde alltså inte "tvinga" mig till träning utan det var mitt träningsschema som motiverade mig. Ibland behöver man någon som säger till en att träna, och den där någon kan vara ett enkelt excelark som använder röda markeringar istället för ord.

Det blev en timmes pass med 8 minuters intervaller. Jag körde sk OU-intervaller där OU står för Over/Under, dvs att man växelvis ligger strax över och under sin FTP, för att stressa kroppen till att hantera mjölksyran. Varannan 8 körde jag O/U enligt mönstret 3/1/3/1 minuter och de andra enligt mönstret 8x30/30 sek. Passet avslutade sedan med 15/15 under 5 minuter. Blev ett riktigt skönt pass trots strul med WiFi och utebliven motivationshöjande Youtube-videos. Får ta och införskaffa en ny router...

Här en bild på hur passet såg ut. Jag gillar att studera sådana här kurvor och tycker det är häftigt att se hur pulsen går ner 5 slag under den 15 sek långa vilan mellan de avslutande intervallerna.

Nytt försökt till regelbundet bloggande

Efter att ha surfat runt lite på andra cyklister bloggar så blev jag inspirerad till att ta tag i min egen blogg igen. Förra försöket gick ju inte så bra, blev bara två inlägg, sedan försvann inspirationen. Men skam den som ger sig...

Efter att ha kört mörker-MTB i tisdags och trainer både i onsdags och torsdags stod det jobbpendling på schemat idag. Jag vill ha minst ett pass i veckan där jag cyklar innan frukost, allt för att hålla vikten nere, vilket annars är lite svårt när man omges av pepparkakor hela tiden och har ett sockersug över det normala. Det var väl inte världens bästa dag för pendling...vindar på 10m/s, regn och några fjuttiga plusgrader. Tog en relativt kort omväg idag, så det blev ca 50 minuter härdande cykling.

Var genomblöt när jag kom fram till jobbet och märkte att min propellerfläkt nere i omklädningsrummet har gått sönder, så det blir väl till att dra på sig blöta kläder när det är dags för hemfärd i eftermiddag.

Blir raka vägen hem i eftermiddag. Måste hem snabbt för ikväll ska det ordnas kalas åt 8-åringen. Det blir grillade kycklingspett i trädgården först och sedan lite fredagsmys i källaren och så avslutas kvällen med godisjakt ute i mörkret. Hoppas bara regnet håller sig borta ikväll.